Εισαγωγή
Ένας από τους πιο συχνούς πόνους που αντιμετωπίζουμε είναι ο πόνος στη μέση. Συνήθως ο
πόνος στη μέση βελτιώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει
περισσότερο ή να έχει διακυμάνσεις . Μπορεί να είναι τοπικός ή γενικευμένος σε όλη την έκταση
της πλάτης. Υπάρχει περίπτωση να αντανακλάται και σε άλλα σημεία όπως οι γλουτοί, τα πόδια
και η κοιλιά.
Βασική ανατομία σπονδυλικής στήλης και πλάτης
Συνοπτικά τα ανατομικά μέρη της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης περιλαμβάνουν:
1.Τους σπονδύλους
2.Το νωτιαίο μυελό
3.Τους μεσοσπονδυλίους δίσκους
4.Τους συνδέσμους
5.Τους τένοντες
6.Τους μύες
7.Τα νεύρα που εξέρχονται από τη σπονδυλική στήλη και δίνουν νεύρωση στα πόδια.
Που οφείλεται ο πόνος στη μέση;
Ο πόνος στην μέση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Δεν είναι πάντα προφανής ο
λόγος που προκαλείται και συχνά βελτιώνεται από μόνος του. Παρατηρείται πιο συχνά σε άτομα
που δεν ασκούνται λόγω έλλειψης φυσικής κατάστασης. Ένα από τα πιο συχνά αίτια πόνου
στη μέση είναι η μυϊκή καταπόνηση. Επίσης ,μπορεί να οφείλεται στην εντατική άσκηση μετά από στιγμές αδράνειας.
Άλλος ένας σημαντικός παράγοντας είναι η αύξηση του βάρους. Μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά σε
συνδυασμό με έναν ανενεργό τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα
στη μέση. Επιπλέον, μπορεί να επιβαρύνουν τη μέση μας οι εργασίες που απαιτούν άρση
βαρών ,σπρώξιμο, τράβηγμα ή/και στρίψιμο. Μια δουλειά γραφείου μπορεί επίσης να παίξει αρνητικό
ρόλο, ειδικά αν το άτομο έχει κακή στάση σώματος για ώρες σε μια άβολη καρέκλα.
Συνήθη παθολογικά αίτια πόνου στη μέση είναι :
1.Τραυματισμός των συνδέσμων που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη. Συμβαίνει συχνά
από συστροφή ή όταν σηκώνουμε ένα βαρύ αντικείμενο χωρίς σωστή στάση
σώματος.
2.Τραυματισμός σε μυ ή/και τένοντα.
3.Εκφυλιστική δισκοπάθεια: H γήρανση προκαλεί τη διάσπαση των δίσκων μεταξύ των
σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης.
4.Δισκοκήλη : δίσκοι συμπιέζουν και ερεθίζουν τα κοντινά νεύρα.
5.Σπονδυλολίσθηση : ένας σπόνδυλος γλιστράει από την θέση του.
6.Σπονδυλική στένωση : στένωση της σπονδυλικής στήλης που ασκεί πίεση στο νωτιαίο
μυελό και τα νεύρα.
7.Κάταγμα σπονδύλων.
8.Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα :είναι ένα είδος αρθρίτιδας της σπονδυλικής στήλης.
9.Οστεοπόρωση : μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα κατάγματα των σπονδύλων.
10.Πέτρες στα νεφρά ή λοιμώξεις.
Πως αντιμετωπίζεται ο πόνος στη μέση;
Για να αναρρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα από ένα πρόβλημα στη μέση μπορείτε να
ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
Παραμένετε ενεργοί μέσα στην μέρα και μην επιτρέψετε στον πόνο να μειώσει τη δραστηριότητα
σας. Παράλληλα, συνίσταται η χρήση κάποιου αντιφλεγμονώδους φαρμάκου, όπως η
ιβουπροφαίνη. Εάν υπάρχει τυχόν πρήξιμο ή πόνος να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε μια πετσέτα.
Σε περίπτωση δυσκαμψίας των αρθρώσεων και μυϊκών σπασμών μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε μία θερμοκύστη ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού τυλιγμένο σε μια πετσέτα για να
ανακουφίσετε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τους μυϊκούς σπασμούς.
Δοκιμάστε επίσης να κάνετε κάποιες ασκήσεις και διατάσεις για πόνους στην πλάτη.
Αποφύγετε να μένετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όπως πάντα το καλύτερο μέτρο είναι η πρόληψη. Καλό θα ήταν να ασκείστε συχνά για να δυναμώσετε τους μύες στην πλάτη όπως κι επίσης να έχετε σωστή στάση σώματος όταν χρησιμοποιείτε βάρη.
Εικόνα: Joyce McCown, Unsplash
